Căng thẳng và stress là gì?
Căng thẳng: Căng thẳng thường được hiểu là một trạng thái cảm xúc lo lắng hoặc không thoải mái. Đây có thể là một phản ứng ngắn hạn đến từ áp lực công việc, sự kiện quan trọng, hoặc các thay đổi đột ngột trong cuộc sống. Căng thẳng thường tồn tại trong khoảng thời gian ngắn và có thể giảm đi khi tình huống thay đổi hoặc được giải quyết.
Stress: Stress là một trạng thái tinh thần kéo dài hơn. Stress có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như áp lực tài chính, các mối quan hệ phức tạp trong xã hội, sự lo lắng về tương lai, hoặc các vấn đề sức khỏe. Trạng thái stress thường kéo dài hơn, ảnh hưởng nặng nề đến tâm lý và thể chất. Nguy hiểm hơn là gây ra các vấn đề về sức khỏe như bệnh tim, trầm cảm, lo âu kéo dài.
Biểu hiện
Biểu hiện cảm xúc và tâm lý:
- Lo lắng, bất an: Cảm giác không yên, lo lắng về tương lai, hoặc sự lo sợ về các tình huống khó khăn.
- Căng thẳng, dễ cáu gắt: Mất kiên nhẫn, dễ nổi nóng, và có thể phản ứng quá mức với những tình huống bình thường.
- Mất tự tin: Tự đánh giá thấp về bản thân, không tin tưởng vào khả năng của mình.
- Mất tập trung: Khả năng tập trung kém, khó tập trung vào công việc hoặc hoạt động cụ thể.
- Tình trạng tinh thần không ổn định: Thay đổi tâm trạng, thường xuyên cảm thấy buồn bã hoặc bất mãn.
Biểu hiện thể chất:
- Rối loạn giấc ngủ: Khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, hay cảm giác mệt mỏi sau khi thức dậy.
- Mệt mỏi: thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, ngay cả sau khi nghỉ ngơi.
- Rối loạn tiêu hóa: Thay đổi về hệ tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn.
- Thay đổi về cân nặng: Tăng hoặc giảm cân mà không rõ nguyên nhân.
- Cảm giác đau đớn: đau cơ, đau đầu, đau lưng và các bộ phận khác trên cơ thể.
Giải pháp
- Thực hiện thiền và yoga: Thiền và yoga có thể giúp bạn tập trung vào hơi thở và tạo ra một khoảng tĩnh lặng trong tâm trí. Các bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự thư giãn.
- Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục giúp cơ thể sản xuất endorphin, các hợp chất có khả năng làm giảm đau và tạo cảm giác vui vẻ. Đi bộ, chạy bộ, bơi lội, tham gia các lớp thể dục nhóm đều có thể giúp giảm căng thẳng.
- Quản lý thời gian: Xây dựng lịch trình cụ thể và ưu tiên công việc quan trọng, tránh tình trạng quá tải và cảm giác căng thẳng.
- Thiết lập giới hạn công việc: Đặt ra giới hạn cho việc làm việc ngoài giờ, email và công việc liên quan. Dành thời gian cho bản thân và gia đình là rất quan trọng.
- Học cách nói "không": Đôi khi, bạn cần từ chối một số yêu cầu để dành thời gian và tốt cho tâm trạng của mình. Hãy học cách nói "không" một cách lịch sự.
- Thiết lập thói quen hàng ngày: Điều này bao gồm việc ngủ đủ giấc, ăn uống cân đối và thư giãn mỗi ngày. Những thói quen này có thể giúp cải thiện tâm trạng và sức kháng của bạn đối với căng thẳng.
- Tìm kiếm hỗ trợ xã hội: Khi bạn cảm thấy stress, hãy chia sẻ cảm xúc với bạn bè, người thân hoặc chuyên gia tâm lý. Đôi khi, việc nói ra những gì bạn đang trải qua có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
- Tham gia hoạt động thú vị: Dành thời gian cho những hoạt động bạn thích như đọc sách, nghe nhạc, vẽ tranh, nấu ăn, hoặc bất cứ điều gì mang lại niềm vui và thư giãn cho bạn.
- Học cách quản lý tư duy: Suy nghĩ và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Tránh tư duy quá mức về những điều không thể kiểm soát.
- Học kỹ năng giải quyết vấn đề: Học cách đối mặt và giải quyết vấn đề một cách hiệu quả có thể giúp giảm căng thẳng do những tình huống khó khăn gây ra.
Lưu ý rằng mỗi người có cách thức giảm căng thẳng, stress riêng. Vì vậy bạn nên thử nghiệm và tìm ra những phương pháp phù hợp nhất cho bản thân mình. Nếu căng thẳng và stress trở nên quá nặng nề, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia y tế và xã hội.
